Những loại quả tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu

Kiwi, dâu tây và cherry giàu vitamin C, là những loại quả tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu.

Kiwi còn phát triển não bào thai

Trong quả kiwi có chứa rất nhiều thành phần các chất dinh dưỡng có lợi, tốt cho mẹ bầu và bé yêu trong bụng như:

- Chất xơ: Quả kiwi chứa khá nhiều chất xơ, nên bà bầu sử dụng loại quả này không chỉ chống táo bón mà còn có tác dụng loại bỏ độc tố ra khỏi ruột kết, giảm nguy cơ mắc các bệnh về dạ dày và ruột. Mẹ bầu ăn quả kiwi đều đặn sẽ ít bị khó chịu, đầy bụng.

- Kiwi có chứa vitamin C, E giúp bào thai phát triển tốt. Không những thế, axit omega 3 trong kiwi còn hỗ trợ phát triển não bào thai. Nó cũng chứa kali, giúp cân bằng huyết áp trong thời kỳ mang thai.

- Magiê trong kiwi giúp tăng cường xương, não và hệ miễn dịch ở mẹ. Còn chất sắt trong kiwi giúp ngăn ngừa chứng thiếu máu ở mẹ và bé.

- Folate: Kiwi đặc biệt chứa nhiều folate thiết yếu – dưỡng chất quan trọng cho thai phụ, giảm nguy cơ dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Đồng thời, tăng lưu lượng máu cung cấp cho bào thai, giúp bé khỏe mạnh hơn.

- Kali: Kiwi giàu kali ngang với chuối, nhưng hàm lượng calo chỉ bằng một nửa, lượng muối lại khá thấp, nên giúp bà bầu ổn định huyết áp và sức khỏe tim mạch.

- Lutein dồi dào: Quả kiwi không những có hàm lượng lutein cao hơn các loại quả – mà các nghiên cứu gần đây còn cho thấy chất lutein có trong quả kiwi rất dễ hấp thụ, giúp ngăn ngừa việc giảm thị lực do tuổi tác. Bên cạnh đó, chỉ cần ăn 2-3 quả kiwi mỗi ngày là giảm được lượng tế bào bị tổn thương do căng thẳng gây ra; giảm được được sự tụ tập của các tiểu huyết cầu – vốn là một yếu tố có nguy cơ cao dẫn tới làm tắc động mạch và các mạch máu.

- Đường tự nhiên: Cũng như các loại trái cây khác, kiwi chứa một lượng đường tự nhiên nhất định (có chỉ số đường huyết thấp hơn so với đường đã qua tinh chế), giúp thai phụ “thỏa mãn” cơn thèm ngọt, hạn chế nguy cơ mắc bệnh tiểu đường trong thai kỳ – chứng bệnh gây ra nhiều biến chứng nguy hiểm với cả mẹ và bé.

Kiwi có chứa rất nhiều thành phần các chất dinh dưỡng có lợi, tốt cho mẹ bầu và bé yêu 

- Chất kháng ô-xy: Quả kiwi xanh và vàng đều chứa các hợp chất kháng ô-xy tự nhiên rất cao như polyphenols, carotenoids và các chất sinh hóa có lợi khác, giúp cơ thể chống lại tổn thương do các thành phần gốc tự do gây ra và giảm bớt căng thẳng.

- Ít năng lượng: Trung bình, 1 quả kiwi chứa 61kcl, nên đây là món ăn vặt rất có lợi cho sức khỏe bà bầu, giúp tránh béo phì và các bệnh tim mạch khác.

- Bảo vệ mắt: Loại quả này là nguồn dồi dào lutein và zeaxanthin – hai chất được tìm thấy trong mắt người. Lutein giúp ngăn ngừa thoái hóa điểm vàng, tăng nhãn áp và đục thủy tinh thể.

- Chống ung thư: Kiwi chứa nhiều flavonoid và carotenoid – hai chất đã được chứng minh có tác dụng chống oxy hóa, giúp giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư cho chị em.

- Chất Flavonoids trong kiwi bảo vệ cơ thể khỏi tổn thương tế bào bởi các gốc tự do. Điều này cũng giúp bảo vệ bào thai khỏi những hư hỏng của ADN.
Những lưu ý khi ăn kiwi: Kiwi có thể gây ra dị ứng ở phụ nữ mang thai như buồn nôn, nôn và các dấu hiệu dị ứng khác.

Ích lợi của dâu tây

Dâu tây là thực phẩm giàu vitamin C, kali và mangan. Mangan trong dâu tây có tác dụng chống viêm, chống lại các gốc tự do, hạn chế giảm viêm trong thời kỳ mang thai và có vai trò trong xây dựng xương thai nhi, giúp xương của mẹ luôn chắc, khỏe.

Dâu tây rất tốt cho bà bầu

Ngoài ra, các sợi tự nhiên trong dâu tây giúp thai phụ có cảm giác nhanh no và duy trì vóc dáng lý tưởng khi mang thai.

Không chỉ có vậy, dâu tây còn có tác dụng đẩy lùi bệnh gout và đau khớp trong thai kỳ. Dâu tây cũng thuộc nhóm quả chứa nhiều folate, có tác dụng ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh ở bào thai.

Lưu ý: Ở một số bà bầu nhạy cảm, dâu tây có thể gây dị ứng với các dấu hiệu như tiêu chảy, đau bụng, nổi ban, khó thở, buồn nôn…

Lợi ích của quả cherry

Cherry (anh đào) là một trong số các loại quả tráng miệng phổ biến, có nguồn gốc từ Bắc bán cầu. Chất chống oxy hóa hiện diện trong cherry đóng vai trò đáng kể trong việc loại bỏ các gốc tự do hoặc các phân tử không ổn định, gây tổn thương tế bào. Do đó, nó làm tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.

- Những nghiên cứu gần đây nói rằng, anthocyanin (sắc tố màu đỏ anh đào) giúp giảm đau khớp, sưng tấy và viêm nhiễm trong thai kỳ.

- Quả cherry còn có khả năng duy trì lượng đường ổn định trong máu, ngăn ngừa tiểu đường thai kỳ.

- Cherry giàu nước. Nếu ăn thường xuyên sẽ làm tăng năng lượng, cũng như giảm mệt mỏi cho phụ nữ mang thai.

- Cherry cũng chứa hàm lượng kali cao, hỗ trợ kiểm soát giữ nước và duy trì huyết áp ổn định khi mang thai.

Cherry làm tăng khả năng miễn dịch cho phụ nữ mang thai.

- Cherry có chứa một hợp chất chống oxy hóa gọi là melatonin, hỗ trợ ngủ ngon ở phụ nữ mang thai bị mất ngủ.

- Vitamin C trong quả anh đào giúp tăng cường các mạch máu, đảm bảo cung cấp đủ máu cho thai nhi.

- Các nhà nghiên cứu nhận thấy rằng, các anthocyanins tìm thấy trong cherry giúp bảo vệ các tế bào thần kinh, tăng cường sức khỏe cho bộ não thai nhi.

Lưu ý khi ăn cherry: Cherry có thể gây dị ứng cho một số người, nhất là phụ nữ mang thai có cơ địa nhạy cảm.

 

Những loại quả tăng cường miễn dịch cho mẹ bầu